head-banbueng-min
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านบึง(สันติมโนประชาสรรค์)
วันที่ 4 กุมภาพันธ์ 2023 2:33 AM
head-banbueng-min
โรงเรียนบ้านบึง(สันติมโนประชาสรรค์)
หน้าหลัก » นานาสาระ » ท่าออกกำลังกาย อธิบายเกี่ยวกับการออกกำลังกายท่าเบอร์พี 10 วัน

ท่าออกกำลังกาย อธิบายเกี่ยวกับการออกกำลังกายท่าเบอร์พี 10 วัน

อัพเดทวันที่ 22 พฤศจิกายน 2022

ท่าออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่เน้นพลังงานและซับซ้อนที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม พัฒนาความอดทนและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ประสิทธิภาพของท่าเบอร์พีนั้น อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามันประกอบด้วยแบบฝึกหัดการฝึกจำนวน 1 ที่ดำเนินการในลำดับที่แน่นอน อย่างไรก็ตาม จะบอกคุณว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำ ท่าเบอร์พี ทุกวัน ประโยชน์และโทษต่อร่างกาย การทำท่าเบอร์พีเป็นประจำจะมีผลดีต่อร่างกายดังต่อไปนี้

1 ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพแนะนำให้ทำ ท่าออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งเป็น 1 ในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ประเด็นก็คือว่าท่าเบอร์พีเป็นการผสมผสาน ระหว่างความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งควบคู่ไปกับการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าแยกกัน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ ในปี 2015 ได้มีการตีพิมพ์ผลการศึกษาในวารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ

ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้บันทึกว่า เมื่อทำท่าเบอร์พีคนเราจะใช้ออกซิเจนมากกว่าการทำนั่งยอง แคงและบาร์เบลล์ และยิ่งใช้ออกซิเจนมากเท่าใด ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตามลำดับ และการลดน้ำหนักก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น ข้อ 2 เพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทนและความคล่องตัว ท่าเบอร์พีทำได้ยากมาก ซึ่งเป็นภาระที่ดีต่อร่างกายตลอดจนความจำเป็น ในการควบคุมการทำงานที่ประสานกันของทุกส่วนของร่างกาย

ท่าออกกำลังกาย

ด้วยเหตุนี้การเคลื่อนไหวของคุณจะแม่นยำและคล่องแคล่วมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และความอดทนของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ข้อ 3 เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด แพทย์โรคหัวใจแนะนำให้ทำท่าเบอร์พีทุกวัน สำหรับผู้ที่ต้องการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและกำจัดความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ นักวิทยาศาสตร์จากศูนย์วิจัยวิทยาศาสตร์การกีฬาได้ข้อสรุปว่า ท่าเบอร์พีมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต

ความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด ข้อ 4 เร่งกระบวนการเผาผลาญ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ แคลอรีจะยังคงเผาผลาญ แม้ว่าคุณจะพักผ่อนบนโซฟาพร้อมกับหนังสือในมือก็ตาม ข้อ 5 เติมพลัง ท่าเบอร์พีทุกวันในตอนเช้าและคุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและแข็งแรง ข้อ 6 เสริมความแข็งแกร่งให้หลังของคุณ

โครงหลังของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง ช่วยลดความเสี่ยงของการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมและการพัฒนาของความเจ็บปวด ข้อ 7 ช่วยกระชับกล้ามเนื้อให้สวยงาม ด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องของท่าเบอร์พี กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหมดจะมีส่วนร่วมกด ก้น หน้าอกและน่อง ซึ่งเป็นผลให้คุณจะได้หุ่นที่สวยงามและกระชับโดยไม่ต้องไปยิม แม้จะมีประโยชน์มากมายแต่การออกกำลังกายนี้ไม่สามารถทำได้โดยทุกคน ผู้ที่มีพยาธิสภาพของระบบหัวใจ

และหลอดเลือดจะต้องลืมท่าเบอร์พีในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ซึ่งความไม่แน่นอนของกระดูกสันหลัง ส่วนที่ยื่นออกมา ไส้เลื่อน และข้อต่อก็ห้ามทำการออกกำลังกายเช่นกัน ซึ่งแน่นอนคุณจะต้องเลื่อนการฝึกระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร และคุณรู้รึเปล่าในปี 2020 อลิสันบราวน์ผู้ฝึกสอนชาวแคนาดา ได้รับการบันทึกในกินเนสบุ๊กออฟเรคคอร์ดโดยทำ 730 ท่า แต่ท่าเบอร์พีให้เสร็จภายใน 60 นาที ซึ่งนี่เป็นสถิติโลกที่ยังไม่มีใครสามารถเอาชนะได้

เทคนิคการดำเนินการทีละขั้นตอน แบบฝึกหัดคลาสสิกประกอบด้วย 4 องค์ประกอบ เช่น หมอบ วิดพื้น กลับไปที่หมอบแล้วกระโดด ซึ่งการท่าเบอร์พีไม่หยุดและแบ่งระหว่างองค์ประกอบเหล่านี้ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม ลำดับการดำเนินการ ได้แก่ วอร์มอัพสั้นๆ 1 ถึง 2 นาที เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นยืนตัวตรง กางแขนออกตามลำตัวอย่างอิสระ ควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้อง และคุณควรเกร็งอยู่เสมอ หายใจเข้าและออกทางจมูกลึกๆ 4 ถึง 5 ครั้ง ซึ่งจะ

ช่วยป้องกันไม่ให้หายใจถี่ งอเข่าและหมอบในขณะที่วางฝ่ามือทั้ง 2 บนพื้น กระโดดลงไปในตำแหน่งไม้กระดาน อย่าเงยหน้าขึ้นมองควรอยู่ตรงหน้าคุณอย่างเคร่งครัด เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการหนีบในบริเวณคอปากมดลูก งอข้อศอกและวิดพื้น หลีกเลี่ยงการโค้งที่หลังส่วนล่างและกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ ในขณะเดียวกันก็รักษาหน้าท้องของคุณให้อยู่ในสภาพดี กระโดดไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าของคุณอยู่ใกล้ข้อศอกนั่นคือ กลับไปหมอบ

กระชับกล้ามเนื้อขา ก้นและหน้าท้อง กระโดดขึ้นจากตำแหน่งหมอบอย่างรวดเร็วโดยยกมือขึ้นเหนือศีรษะ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทั้งรอบ และหากระดับการฝึกกีฬาของคุณไม่ได้จัดอยู่ในระดับสูง ระดับเรียนควรค่อยๆ เริ่มอย่างระมัดระวัง โดยเริ่มด้วย 4 ชุดนาน 2 ถึง 3 นาที พัก 1 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

ในหมายเหตุเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากท่า ท่าเบอร์พีและเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหายใจสั้นระหว่างออกกำลังกาย โดยคุณต้องควบคุมการหายใจ ซึ่งมันควรจะเป็นจังหวะและกระตือรือร้น การสูดดมควรทำควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้ความพยายาม และหายใจออกขณะผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกท่าเบอร์พีเพื่อเพิ่มภาระ ตัวเลือกเหล่านี้จะช่วยกระจายชุดของการออกกำลังกาย และออกกำลังกล้ามเนื้อบางกลุ่มอย่างระมัดระวังมากขึ้น

ตัวเลือกท่าเบอร์พีเพื่อเพิ่มภาระ

ข้อ 1 ด้วยการกระโดดขึ้นตู้ ทำแบบฝึกหัดตามแบบแผนคลาสสิก แต่แทนที่จะกระโดดขึ้นตามปกติ และกระโดดบนแท่นหรือตัวรองรับอื่นๆ ผู้เริ่มต้นควรเลือกการสนับสนุนที่ต่ำสำหรับการเพิ่มโหลดทีละน้อย ข้อ 2 ยกมือในการวิดพื้น ความแตกต่างจากรุ่นคลาสสิกคือเมื่อคุณเข้าไปในบาร์ คุณต้องนอนราบกับพื้นโดยให้หน้าอกของคุณยกแขนขึ้นโดยงอข้อศอกให้มากที่สุด องค์ประกอบอื่นๆ ทั้งหมดจะดำเนินการโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง

ข้อ 3 สลับขาในการกระโดด แทนที่จะกระโดดขึ้น ให้กระโดดกระโดด 2 ครั้ง ข้อ 4 ดึงขึ้น ในการทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ คุณจะต้องมีแถบแนวนอน และใช้ตำแหน่งเริ่มต้นถัดจากแถบแนวนอน เล่นท่าเบอร์พีตามรูปแบบคลาสสิก และแทนที่จะกระโดดขึ้นเท่านั้น ให้จับบาร์แล้วดึงตัวเองขึ้น 1 ครั้ง

 

 

 

บทความที่น่าสนใจ : การนอนหลับ สัญญาณและการรักษากลุ่มอาการระยะการนอนหลับล่าช้า

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนบ้านบึง(สันติมโนประชาสรรค์)
โรงเรียนบ้านบึง(สันติมโนประชาสรรค์)
โรงเรียนบ้านบึง(สันติมโนประชาสรรค์)
โรงเรียนบ้านบึง(สันติมโนประชาสรรค์)