อาหารสุขภาพ อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีชะลอความแก่

อาหารสุขภาพ เรามักจะสอนวิธีดูแลผิวให้แข็งแรง และได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและใบหน้ายังเด็ก และน่าดึงดูดด้วยความช่วยเหลือของการดูแลเครื่องสำอาง อย่างไรก็ตาม รูปร่างหน้าตาของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับการดูแลเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับไลฟ์สไตล์ที่เราเป็นผู้นำด้วย และยิ่งเราอายุมากขึ้นเท่าไหร่ วิถีชีวิตก็จะยิ่งสะท้อนให้เห็นบนใบหน้ามากขึ้นเท่านั้น วิธีเหล่านี้จะช่วยให้คุณชะลอความแก่ได้ และเราเองก็ใช้มันในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกาย รับประทาน อาหารสุขภาพ

รวมถึงการทำน้ำหนักคงที่ การอดอาหารเป็นระยะ นอนเต็มอิ่ม แรงงานทางปัญญา ควบคุมความเครียดและอารมณ์ดี กิจกรรมทางกาย อันดับหนึ่งในรายการของเราคือการออกกำลังกาย จำเป็นต้องขับเลือดไม่เพียง แต่ในการไหลเวียนโลหิตเล็กๆ เท่านั้น แต่ยังอยู่ในวงใหญ่ด้วยกิโลเมตรของหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอย ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เลือดไหลผ่าน ซึ่งจะนำสารอาหารและออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ หากไม่มีการไหลเวียนของเลือดแดงที่ดีไปยังเนื้อเยื่อ

ถ้าเลือดดำและน้ำเหลืองไหลออกไม่ดี จะส่งผลต่อทั้งสุขภาพและลักษณะที่ปรากฏ นอกจากการออกกำลังแบบคาร์ดิโอแล้ว ร่างกายของเราต้องการการออกกำลังกาย ที่เน้นความแข็งแรงที่ช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดี รักษาท่าทางที่ดีและมีใบหน้ารูปไข่ที่ชัดเจน การเคลื่อนไหวคือชีวิตจริงๆ ไม่มีทางเลือกอื่นในการเคลื่อนไหว เคลื่อนไหวอย่างไร โดยส่วนตัวเราพยายามเดินอย่างน้อย 5 ถึง 8 กิโลเมตรทุกวัน ในวันที่อากาศดีเรากับวาดิมตื่นแต่เช้าไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ

สำหรับเราการออกกำลังแบบคาร์ดิโอในอุดมคติคือการเดินเร็ว หรือการเดินแบบนอร์ดิกซึ่งเราเพิ่งเริ่มชำนาญ ในสภาพอากาศเลวร้าย คุณสามารถไปที่ฟิตเนสคลับเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ ถ้าไม่มีเวลาเดินก็พยายามเดินระหว่างวันให้มากขึ้น ในความคิดของเรา สิ่งสำคัญคือการหาประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบ ซึ่งคุณจะไม่ใช้กำลัง แต่ด้วยความยินดี อาจเป็นชั้นเรียนเต้นรำ โยคะ พิลาทิสหรือยิม การกินเพื่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร

อาจเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันมากที่สุด หนึ่งจะบอกว่าอาหารเพื่อสุขภาพไม่กินไขมันของทอดและขนมหวาน อีกคนจะตอบการกินเพื่อสุขภาพคือการกินเจ ที่ 3 จะบอกว่าอาหารเพื่อสุขภาพคืออกไก่กับบัควีท และผักตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนฟิตเนสของเขา ในด้านโภชนาการมีการศึกษาที่ลำเอียงจำนวนมาก ที่จ่ายโดยผู้ผลิตผลิตภัณฑ์บางอย่าง ดังนั้น จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะหาข้อมูลที่มีความสามารถและเชื่อถือได้ เราจะไม่แสดงความคิดเห็นของเราในเรื่องนี้

เราจะระบุเฉพาะสิ่งที่เราพิจารณาว่าเถียงไม่ได้ เปลี่ยนอาหารไปเรื่อยๆ ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามหลักการใด คุณไม่ควรเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรง ตัวอย่างเช่น การเริ่มต้นเป็นมังสวิรัติตั้งแต่วันจันทร์ เข้าใจว่าคุณสามารถเป็นมังสวิรัติได้ตั้งแต่วันจันทร์ แต่ต้องอาศัยความเชื่อมั่นเท่านั้น แต่ไม่ใช่โดยจุลินทรีย์ หากคุณกินอาหารต่างๆ มาหลายปี แสดงว่าคุณมีจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ซึ่งไม่สามารถรับสารที่มีประโยชน์จากอาหารมังสวิรัติได้ ดังนั้น ปัญหาจะไม่ทำให้คุณต้องรอ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเลือกระบบการกินเพื่อสุขภาพแบบใดก็ตาม ให้ค่อยๆ เปลี่ยนอาหารของคุณทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ ค่อยๆ ลดอาหารที่คุณต้องการกำจัดหรือจำกัด และค่อยๆ เพิ่มอาหารที่คุณต้องการให้เป็นพื้นฐาน ของอาหารของคุณและฟังร่างกายของคุณ อาหารของเรา อาหารของเราเปลี่ยนไปอย่างมากตั้งแต่อายุ 40 ปีและยังคงเปลี่ยนแปลงต่อไป

ในระยะสั้นตอนนี้พื้นฐานของอาหารของเรา ผัก ไข่ ปลา อาหารทะเล ผลไม้ตามฤดูกาล ในฤดูร้อนเราชอบผักสด เราสามารถกินสลัดแตงกวามะเขือเทศสีเขียวทุกวัน และแม้กระทั่งวันละ 2 ครั้งและเราก็ไม่รู้สึกเบื่อ ในฤดูหนาวเมื่อมะเขือเทศแตงกวาเรือนกระจกไม่อร่อย เราปรุงสตูว์ผัก ซุปผักและใส่ข้าวและบัควีทลงในอาหารของเรา อาหารส่วนใหญ่ที่เรากิน ต้ม ตุ๋นในหม้อหุงช้าหรือนึ่ง แต่สัปดาห์ละครั้ง เราจัดจิตมิลหรือที่วาดิมเรียกว่าจิตมิล ในวันนี้ตามอารมณ์ของเรา

เรากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาจเป็นของทอดมีไขมัน เนื้อสัตว์หรือแป้งก็ได้ พูดได้เลยว่ากินได้ทุกอย่าง แต่อาหารขยะเรากินน้อยครั้งและในปริมาณที่จำกัด ข้อยกเว้นคือการเดินทาง เมื่อเราเดินทาง แน่นอนว่าเราต้องการมีเวลาลองอาหารหลายๆ อย่าง ถ้าคุณอยู่ต่างประเทศสัก 2 ถึง 3 วัน น้ำหนักคงที่ อีกจุดสำคัญในการรักษาความอ่อนเยาว์ และความงามคือน้ำหนักที่ปกติและคงที่ น้ำหนักที่มากเกินไปส่งผลเสียไม่เฉพาะกับรูปร่างเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อใบหน้าด้วย

รวมถึงเพิ่มอายุมากขึ้น โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้น หน้าหนักขึ้น หนังตาตกแย่ลง บุคคลนั้นดูแก่ขึ้นทันที ปัจจัยลบอีกประการหนึ่งคือน้ำหนักที่ผันผวนอย่างรวดเร็ว เมื่อบุคคลมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แล้วลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เรามักจะมีน้ำหนักเกินในขณะที่เราชอบกินของอร่อย จึงต้องควบคุมความอยากอาหารไปตลอดชีวิต เราได้รับเพิ่ม 2 ถึง 4 ปอนด์เป็นระยะ โดยปกติในช่วงวันหยุดและการเดินทางที่เราพักผ่อน ยังไงก็ต้องค่อยๆรีเซ็ต

แต่น้ำหนักของเรากลับผันผวนภายในขอบเขตที่เคยเป็นเมื่อ 20 และ 30 ปีก่อน นั่นคือเรามีน้ำหนักเท่ากันในวัยหนุ่มสาวและแม้ในวัยหนุ่มสาว และการอดอาหารเป็นระยะๆ ได้ช่วยเรามากในช่วงที่ผ่านมา การอดอาหารเป็นระยะ เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่ง ที่ช่วยชะลอความแก่คือการอดอาหารเป็นระยะ และตามที่เรียกว่า การอดอาหารเป็นระยะหรือเป็นระยะ การอดอาหารเป็นระยะๆ เป็นที่เข้าใจกันทั่วไปว่า เป็นการอดอาหารทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ผลในเชิงบวกของการอดอาหารเป็นระยะๆ จะสังเกตได้เมื่อมีการอดอาหาร ในแต่ละวันอย่างน้อย 16ชั่วโมงมี 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน ซึ่งหมายความว่ามื้ออาหารของคุณควรพอดีกับ 8 ชั่วโมงที่เหลือ ตัวอย่างเช่น คุณกินตั้งแต่ 11 ถึง 19 และเวลาที่เหลือกินแต่น้ำเท่านั้น มีตัวเลือกอื่นๆ เช่น 18/6 หรือ 20/4 แต่มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้คุณต้องอดอาหารนานขึ้นจาก 24 ถึง 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จนกระทั่งไม่นานมานี้แพทย์หลายคนเบือนหน้าหนี

จากคำว่าถือศีลอด ถือว่าการถือศีลอดเป็นกิจที่อันตราย และบางส่วนถูกต้องเพราะในมือของมือสมัครเล่น การถือศีลอดสามารถทำร้ายได้จริงๆ แต่ในปี 2559 นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นได้รับรางวัลโนเบล จากการพิสูจน์ประโยชน์ของการถือศีลอด เขาพิสูจน์ว่าช่วงเวลาแห่งความหิวโหยช่วยชะลอความแก่ได้ และทัศนคติต่อการถือศีลอดก็เปลี่ยนไปอย่างมาก แม้ว่าการถือศีลอดจะประสบความสำเร็จ โดยแพทย์หลายคนในศตวรรษที่ 20

เราจะทำวิดีโอแยกต่างหากเกี่ยวกับการถือศีลอด แต่สำหรับตอนนี้เราแค่จะบอกว่าตอนนี้เราถือศีลอด 16/8 เป็นระยะและเราก็อดอาหารสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหรือ 40 ชั่วโมงและเรามีประสบการณ์การอดอาหารนานขึ้นมากถึง 9 วัน

บทความที่น่าสนใจ : ภูมิคุ้มกัน มีความสัมพันธ์กับโรคมะเร็งกับความแข็งแกร่งของระบบ ภูมิคุ้มกัน