ความอยากอาหาร การเพิ่มความอยากอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณพบว่าอาหารไม่สวยหรือเดินลำบาก แต่อย่ากังวล มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถลองฝึกร่างกายให้กินมากขึ้น และเริ่มเพลิดเพลินกับอาหารอีกครั้ง ต่อไปนี้คือคำแนะนำที่ดีบางประการในการเริ่มต้นความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ กินอาหารเช้าเสมอคุณเคยได้ยินมาก่อน แต่อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันจริงๆ กินชุดอาหารเช้าที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ เร่งการเผาผลาญของคุณหลังจากคืนที่ยาวนานโดยไม่ได้รับประทานอาหาร และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันใหม่ การรับประทานอาหารเช้าจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น
ดังนั้น คุณจะกระฉับกระเฉงขึ้นตลอดทั้งวันและเพิ่มความอยากอาหารของคุณไปอีก ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่สมดุล ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด โยเกิร์ต กราโนล่า ผลไม้สดและสมูทตี้ผลไม้เพื่อสุขภาพ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณแคลอรี ให้ลองทาเนยถั่วลงบนขนมปังหรือขนมปังโฮลเกรน มันอร่อยและเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
กินอาหารมื้อเล็กๆบ่อยๆ การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆบ่อยๆแทนการรับประทานอาหารปกติ 3 มื้อต่อวันเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คนที่มีความอยากอาหารน้อยมักจะถูกละเลยโดยขนาดส่วนใหญ่ในมื้ออาหารปกติ ในทางกลับกัน อาหารมื้อเล็กอาจดูน่ากลัวน้อยกว่าและอิ่มน้อยกว่ามื้อใหญ่ ในขณะที่การรับประทานอาหารเหล่านี้มักจะยังช่วยให้คุณกินอาหารโดยรวมได้ในปริมาณที่เท่ากัน
การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆน้อยๆ ยังช่วยให้คุณรู้สึกท้องอืดน้อยลงและเฉื่อยชาหลังรับประทานอาหาร ซึ่งเป็นเหตุให้คนอยากอาหารมื้อเล็กๆ หลายคนไม่ชอบอาหารมื้อใหญ่ พยายามกินอาหารมื้อเล็กๆ 4 ถึง 6 มื้อต่อวัน เพื่อไม่ให้รู้สึกอิ่มเกินไป อย่ากลัวที่จะเลิกยุ่งกับการประชุมและกินเมื่อถูกใจคุณมากที่สุด ถ้าคุณชอบกินอาหารมื้อใหญ่ที่สุดในตอนเช้ามากกว่าตอนเย็นให้เลือกเลย
หากคุณต้องการแบ่งอาหารเย็นออกเป็นสองมื้อย่อย กินของว่างเพื่อสุขภาพ การกินของว่างเพื่อสุขภาพสามารถช่วยได้ เมื่อคุณมีปัญหาในการกินอาหารเป็นจำนวนมากในมื้ออาหาร ปริมาณเล็กน้อยอาจดูน่ากลัวน้อยลง ในขณะที่การทานของว่างบ่อยๆ จะช่วยให้คุณได้รับความประทับใจเมื่อต้องรับประทานอาหาร ลองวางขนมขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานลงในชามเล็กๆในบริเวณที่ใช้บ่อยรอบๆบ้าน
เช่น เคาน์เตอร์ครัวหรือโต๊ะกาแฟในห้องนั่งเล่น เพื่อกระตุ้นให้มีของว่างตลอดทั้งวัน เลือกอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงเพื่อสุขภาพ เช่น กล้วย อะโวคาโดและถั่ว สเปรดและจิ้มรสอร่อย เช่น ฮัมมุสหรือครีมชีสหรืออาหารรสเค็ม เช่น ป๊อปคอร์น เพียงจำไว้ว่าของว่างไม่ได้มีไว้กินแทนมื้ออาหาร แต่นอกเหนือจากนั้น ดังนั้น หลีกเลี่ยงการทานของว่างในช่วงเวลาอาหารมากเกินไป
มิฉะนั้น อาจทำให้ความอยากอาหารของคุณแย่ลงได้ เลือกอาหารที่คุณชอบ การกินมากขึ้นจะง่ายขึ้นเมื่อคุณกินอาหารที่คุณชอบจริงๆ ใช้เวลาและเตรียมซื้อและวางแผนมื้ออาหารและของว่างที่คุณชอบ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกินข้าวเพียงเพราะไม่มีอะไรในบ้านที่คุณสนใจ หากตอนนี้คุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สะอาด
ถ้าคุณรักเค้กช็อกโกแลตหรือพิซซ่า ให้รางวัลตัวเองสักหน่อยแล้วปล่อยให้ตัวเองกินขนมหวานหรือของคาวที่คุณชอบ แต่อาหารที่มีไขมันมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกป่องหรือไม่สบาย ดังนั้น ควรทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ คุณยังสามารถลองกินอาหารที่คุณชอบสบายๆหรืออาหารที่คุณเชื่อมโยงกับบ้านหรือวัยเด็กของคุณ ลองนึกถึงชิ้นเนื้อหรือพายหม้อไก่
คุณอาจพบว่าอาหารที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำดีๆ หลีกเลี่ยงกลิ่นที่ฉุนเฉียว อาหารที่มีกลิ่นแรงมากอาจเกินกำลังและทำให้คุณเลิกกินชามไปเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณไม่หิวตั้งแต่แรก หลีกเลี่ยงอาหารอย่างทูน่าหรือชีสที่มีกลิ่นเหม็น เว้นแต่คุณจะชอบมันหรืออะไรที่มีกลิ่นที่ไม่ถูกใจคุณจำไว้ว่า อาหารร้อนมักจะมีกลิ่นมากกว่าอาหารเย็น ดังนั้น ให้ลองกินแซนด์วิช สลัดหรือเนื้อเย็นๆถ้าคุณไม่มีกลิ่น
ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศในการปรุงอาหาร ในทางกลับกันอาหารที่มีกลิ่นหอมหรือน่ารับประทานสามารถดึงดูดใจได้มาก และอาจเป็นเพียงสิ่งที่ทำให้ท้องของคุณส่งเสียงดัง ลองเพิ่มสมุนไพรหรือเครื่องเทศลงในอาหารจานโปรดของคุณ เพื่อสร้างกลิ่นหอม และเพิ่มความน่าสนใจให้กับอาหาร คุณจะไม่เบื่ออาหารจืดชืดและน่าเบื่ออีกต่อไป
อบเชยเป็นเครื่องเทศที่มักกล่าวกันว่ากระตุ้นความอยากอาหารของคุณ ใส่ลงในขนมอบ โรยบนจานที่ทาเนยเล็กน้อยหรือเติมโกโก้ร้อนเล็กน้อยเพื่อชื่นชมกลิ่นและรสชาติที่อบอุ่นและเผ็ด สมุนไพร เช่น โหระพา ออริกาโน ไทม์ โรสแมรี่ และยี่หร่า ล้วนสามารถเพิ่มความน่าสนใจและรสชาติให้กับอาหารได้หลากหลาย ทดลองโดยใช้สมุนไพรเหล่านี้ในอาหารต่างๆจนกว่าคุณจะพบส่วนผสมที่คุณชอบ
กินไฟเบอร์น้อยลง ซึ่งเป็นสารอาหารที่พบในผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถเติมเต็มได้มาก ดังนั้น ควรกินอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น เมื่อพยายามเพิ่ม ความอยากอาหาร ร่างกายต้องใช้เวลาในการประมวลผลอาหารที่มีเส้นใยสูงนานกว่าอาหารประเภทอื่น
ดังนั้นจึงเป็นการดีสำหรับผู้ที่กำลังพยายามกินให้น้อยลง ในขณะที่ยังมีพลังงานเหลือเฟือตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณพยายามเพิ่มความอยากอาหาร การลดอาหารที่มีเส้นใยสูงอย่างผักโขมจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น ข้าวกล้องหรือพาสต้าและธัญพืชโฮลวีต ควรใช้เป็นวิธีการแก้ปัญหาระยะสั้นเท่านั้น เนื่องจากไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่แข็งแรงและเป็นปกติ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามลดปริมาณเส้นใยที่คุณกิน วิธีที่สองในสาม คำแนะนำทั่วไป ทำอาหารให้อร่อย การรับประทานอาหารอาจเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานมากขึ้น เมื่อคุณให้ความสำคัญกับการสร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ในช่วงเวลารับประทานอาหาร จุดเทียน เปิดเพลงหรือดูรายการทีวีที่คุณโปรดปรานขณะทานอาหาร
นอกจากนี้ พยายามหลีกเลี่ยงหัวข้อสนทนาที่ตึงเครียดที่โต๊ะอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าความอยากอาหารที่ไม่ดีของคุณเป็นอาการของความวิตกกังวล การออกกำลังกายเบาๆสามารถช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้จริงๆ ร่างกายของคุณได้รับการออกแบบมาให้ต้องการพลังงานมากขึ้นจากอาหารหลังจากเผาผลาญแคลอรี
ดังนั้น คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นหลังออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่หนักหน่วงในโรงยิมเพื่อให้ทำงานได้ แม้แต่การออกไปเดินเล่นข้างนอกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ก็สามารถช่วยกระตุ้นความอยากอาหารได้ หากคุณมีน้ำหนักน้อย คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆเพราะแม้ว่าคุณจะหิวมากขึ้น
หลังจากออกกำลังกายแล้ว อาหารที่กินเข้าไปจะชดเชยแคลอรีที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น ซึ่งไม่ดีหากคุณพยายาม เดินในน้ำหนัก ทิ้งการออกกำลังกายที่หนักหน่วงไว้จนกว่าความอยากอาหารของคุณ จะดีขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบตั้งแต่ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน
การดื่มน้ำ 1 แก้วก่อน และหลังอาหารหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยในการย่อยอาหารและให้แน่ใจว่า ไม่มีอาหารมากเกินไปในกระเพาะอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปโดยตรง ก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร เนื่องจากอาจลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มได้ ชาสมุนไพรบางชนิดยังถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความอยากอาหาร
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ชาเปปเปอร์มินต์ โป๊ยกั๊กและชะเอมเทศ ลองดื่มหนึ่งหรือสองถ้วยตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มปริมาณของเหลวและอาจเพิ่มความอยากอาหารของคุณ บางทีคุณอาจดื่มน้ำและของเหลวในเวลาที่ต่างจากตอนที่คุณทานอาหาร
บทความที่น่าสนใจ : เมล็ดทานตะวัน เรียนรู้วิธีการเก็บเกี่ยวเมล็ดทานตะวัน อธิบายได้ ดังนี้
